Преимущества занятий йогой. Йога: польза и вред для здоровья. Время и место не имеют значение

Считалась восточной практикой для ценителей, но сегодня записаться на занятия по йоге можно практически в любом оздоровительном центре. Ее популярность высока среди звезд эстрады и кино, поэтому многие стали практиковать йогу, не учитывая некоторые минусы, без глубокого понимания, что она в себе несет и зачем нужна.

Йога: вред или польза

В результате регулярных занятий йогой нормализуются все внутренние процессы, активизируется работа органов, наступает расслабление и душевная гармония.

Отрицательные моменты данной системы больше связаны с факторами, влияющими на эффект занятий: неправильным отношением к восточной практике, построением режима, интенсивностью упражнений и состоянием здоровья. В некоторых случаях йога даже оказывает прямой вред.

Минусы йоги

1. Современная йога отличается от классической, она, скорее, представляет собой вид фитнеса или упражнения на растяжку, чем мировоззрение. Акцент ставится на физические нагрузки, а не на расширение сознания и достижение гармонии путем длительных медитаций.
2. Занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику.
3. Нередко можно встретить инструкторов, которые обучились базовым асанам на семинарах и не обладают достаточным опытом и профессионализмом.
4. При самостоятельных занятиях йогой у новичков существует опасность неправильно распределять нагрузку и формировать режим. Заниматься йогой следует каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Большие перерывы между тренировками могут привести к чрезмерной нагрузке, растяжению мышц и травмам. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно, переходить нужно от основных асан к более сложным.
5. Эффект от занятий йогой не приходит сразу. Освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для или восстановления здоровья.
6. Каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс асан должен опытный инструктор.
7. Занятие йогой обязательно повлечет за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу, снижение сексуальной активности (нормализация частоты половых актов, возвращение к естественному предназначению секса).

Минусы йоги легко обратить в плюсы, если не забывать о главном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам.

Йога стала довольно популярной. Подавляющее большинство людей, которые в настоящее время практикуют йогу, пришли к увлечению в классе групповых занятий. Это современный формат, который не меняет образ жизни. Чтобы научиться древнему искусству йоги, сначала искали учителя, которого требовалось убедить в намерениях ученика и желании учиться.

Современные групповые занятия йогой состоят из облегченных форм гимнастики, имеющие имеют положительные или отрицательные результаты. Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо взвесить плюсы и минусы.

К положительным итогам относятся:

• Йога является отличным лекарством от стресса и помогает снизить тревогу и беспокойство. Если заниматься регулярно, человек чувствует себя спокойнее, сдержаннее и счастливее. Упражнения глубокого дыхания, поток новых положений положительно сказываются на физической форме и психическом состоянии.
• Йога требует постоянных интенсивных тренировок - это отличный способ снизить вес, подтянуть все группы мышц, улучшить гибкость, выносливость, силу и тонус мышц.
• Йога улучшает самоконтроль. Медитация позволяет отвлечься от назойливых мыслей, переключиться на другие задачи, улучшает память, помогает сосредоточиться, бросает вызов внутренней силе и увеличивает приток крови к мозгу.
• Йога является отличным средством детоксикации для тела. Некоторые упражнения способствуют массажу внутренних органов, и помогает избавиться от токсинов в организме.

К минусам относятся следующие аспекты:

• Занятия йогов должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. В плотном трудовом графике трудно добавить что-то еще, но тренировки можно не возводить в степень профессионализма.
• Заниматься йогой можно только для освобождения от ежедневного стресса. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее. Степень сложности можно всегда выбирать самостоятельно.
• Тренировки происходят на глазах всей группы. Йога - это не конкурс. Упражнения можно делать с закрытыми глазами, если что-то не получается, а мнение окружающих вызывает неловкость.
• Найти подходящую студию для занятий помогают отзывы. Бесчисленное множество студий и классов йоги открываются в разных районах города. В каждом из них преподает учитель со своей школой, которая бывает не подходящей для новичка. Не надо сдаваться! Стоит прочитать мнение посетителей, пока найдется группа, где можно чувствовать себя комфортно.

Несмотря на занятость и возраст, йогой стоит заняться. Начальный уровень покажет, стоит ли посещать занятия в дальнейшем. Йога помогает успокоиться, поддерживать тонус тела.

Это прекрасный способ:

• стабилизировать нервную систему,
• поддерживать здоровье без лекарственных препаратов,
• научиться с помощью дыхательной гимнастики контролировать стрессы,
• независимо от возраста сохранять гибкость и правильную осанку.

Посещение первых уроков - это лишь новое хобби. Но хобби часто становится нормой жизни. Необходимо дать себе шанс вести здоровый и гармоничный образ жизни.

Достаточно экзотичен для России. И в первую очередь он привлекает людей, для которых стали стилем жизни. Но Бикрам йога имеет свои плюсы и минусы и их надо учитывать.

С положительной стороны те, кто практикует Бикрам йогу, говорит Эрин, получают омоложение тела, прекрасный сон, больше энергии, меньше усталости, больше концентрация внимания и меньше влияние повседневного стресса. «Тепло и систематический характер комплекса упражнений помогает достичь глубокого уровня растяжения мышц и проработки суставов, которые другими способами достичь невозможно, — поясняет Эрин. «Постоянно практикуя эту систему, как минимум три раза в неделю, увеличится тонус мышечной системы. Но это не единственное. Также произойдет замена жировой ткани мышцами, балансировка эндокринной системы, общее обновление системы циркуляции крови с помощью дыхательных упражнений».

Посоветуйтесь с доктором, какие опасности может нести индивидуально для вас . «Учитывая длительность занятия и тепловой режим внешней температуры необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать Бикрам йогу», — предостерегает Эрин. Найдите квалифицированных специалистов, кто действительно сертифицирован для этих занятий. Проверьте их грамоты, удостоверения и другие документы, подтверждающие их степень.

«Придите на тренировку заранее и скажите наставнику, что это ваше первое занятие», — говорит Эрин Клири. «Спросите, что вам необходимо знать перед первым занятием. Всегда приходите на тренировку с открытой для обучения душой. Самое сложная часть для многих – это пройти в дверь тренировочного зала перед первым занятием. Принесите с собой бутылку , коврик и большое полотенце, хотя некоторые студии обеспечивают этим занимающихся».

Всегда приходите вовремя, некоторые студии не пускают опоздавших. Если у вас есть какие-то физические ограничения, скажите это наставнику, чтобы вместе вы приняли меры для правильной адаптации к занятиям. «Бикрам йога доступна для людей с различным », подчеркивает Эрин.

«Последовательность и приложение усилий дают свой результат», — говорит Али Брудер. «Это действительно те тренировки, где ваше тело становится результатом ваших стараний».

Джен Майлз также согласна, что результат стоит затраченных усилий: «В течении занятий мои сила, и выносливость значительно улучшились». «Также я могу видеть разницу в выполнении асан от месяца к месяцу и от года к году. Это помогает мне приходить на тренировки и заниматься ».

После таких слов стоит задуматься может и правда разнообразить свои занятия фитнесом. И учитывая минусы, испытать плюсы такого направления как горячая йога.

😉 Приветствую постоянных и новых читателей! В статье «Йога: плюсы и минусы, что нужно знать новичкам» — общая информация для всех, кто планирует заняться йогой, о некоторых нюансах тренировок. Видео по данной теме.

Что такое йога?

Это понятие сложное, а проще — занятия по достижению физической и , по самосовершенствованию. Йога – сочетание разных духовных практик, направленных на физическое, духовное и моральное оздоровления. Основной комплекс упражнений: поза, дыхание и медитация.

Она возникла в Древней Индии, и основной задачей учения было получение релаксации. Практика данной деятельности помогает правильно развиваться позвоночнику, позитивно воздействует практически на все системы органов и поддерживает спокойствие организма.

Последнее время всё больше и больше людей ведут активный образ жизни, отказываются от вредных привычек и нездоровой пищи. Множество останавливаются именно на йоге.

Не удивительно, что этот вид физической активности настолько популярен сегодня. Ведь йога не только полезна для внешнего вида, но и позитивно сказывается на внутреннем состоянии организма.

Йога полезна для всех, в частности и для детей, и для беременных. Для занятий человеку не нужно запасаться каким-нибудь спортивным инвентарем: понадобятся только свежий воздух (в крайнем случае, комфортное помещение), коврик и подходящая одежда.

Упражнения желательно выполнять 3-4 раза в неделю в течение одного часа. Эксперты рекомендуют заниматься йогой или ранним утром, или вечером в качестве релаксации.

Чем полезна йога

Не для кого ни секрет, что сегодня человек испытывает достаточно большое количество стрессовых ситуаций. Что сможет поддержать иммунитет, снять напряжение и помочь ощутить гармонию с природой? Конечно же, йога!

Более того, практика выводит из организма ненужную молочную кислоту, тем самым поддерживая мышцы и связки в тонусе. Тренировки нормализуют дыхательные процессы, уменьшают риск развития сердечных заболеваний и замедляют старение клеток.

Йога является прекрасной альтернативой спортзала, имеет более выгодные преимущества:

• практика йогой обойдется дешевле, нежели месячный абонемент в фитнес-клуб;
• занятия не только укрепляют мышцы, но и способствуют развитию гибкости;
• йога не «забивает» мышцы, поэтому можно не переживать из-за утренней крепатуры;
• общепризнанный факт, что практика позитивно сказывается на женском менструальном цикле;
• помогает работать над собой и вырабатывает нравственную дисциплину.

Вред йоги

Как и любая активная деятельность, йога нуждается в правильной технике, иначе это будет причиной различных болезней.

Если с безразличием отнестись к выполнению упражнений, практика приводит к растяжению связок: вот почему занятия с профессиональным тренером необходимы новичкам.

Не стоит гнаться за быстрым результатом — тренировки не требует резких и поспешных движений. При наличии болезней опорно-двигательной системы практика невозможна без консультации опытного врача.

Вывод: к плохим последствиям могут привести не сама йога, а плохой инструктор и неправильное использование ее методов.

Во всём нужно иметь чувство меры. Как любил повторять , что «всё яд и всё лекарство», а он кое-что понимал в устройстве этого мира.

Видео

В этом видео дополнительная информация по теме «Йога: плюсы и минусы»↓

Дорогие читатели, оставляйте ваши советы из личного опыта по теме «Йога: плюсы и минусы». 😉 Заходите, впереди много интересных тем! Подписывайтесь на получение новых статей.

Заниматься йогой нынче стало очень модно. Каждая вторая девушка чего-то там практикует по утрам, выполняя парочку асан и гордо называя себя «йогом». Возможно, какая-то польза от этого и есть, однако далеко не та, которую закладывали в эти упражнения их создатели. Ведь йога – это секрет индийского долголетия, здоровья и стройности. Тебя интересуют такие вещи? Тогда предлагаем тебе обратить внимание на бикрам-йогу – одну из самых эффективных восточных практик.

Что это и откуда взялось?

Бикрам-йога (или «горячая йога» – как тебе удобней) пришла к нам оттуда же, откуда и любая другая разновидность этих упражнений – из Индии. И «горячая» в данном случае – это не зажигательная, а та, что выполняется в помещении, нагретом до 38-40 градусов . Разработал её спортсмен, в честь которого эту практику и назвали – Бикрам Чоудхури. Поскольку йога была придумана ещё в древности, за тысячи лет до изобретения вентиляторов и кондиционеров, Бикрам предположил, что она наиболее эффективна именно в жарком индийском климате. Поэтому он предложил искусственно нагреть воздух в помещении, воссоздавая исконные условия для тренировок. И не ошибся: заниматься йогой так оказалось намного проще. К тому же, эти упражнения — о чудо! — помогли ему восстановиться после тяжелой травмы колена, хотя врачи говорили, что он больше никогда не сможет ходить.

В нашей стране много студий горячей йоги, хоть и появилась она у нас меньше 10 лет назад. Бикрам-йога покорится тебе и в домашних условиях. Тебе только понадобится обогреватель и увлажнитель воздуха (влажность тоже должна быть достаточно высокой – около 50%) . Если в твоей ванной комнате много места, то заниматься лучше там.

Плюсы и минусы

Тебе интересно, какая от всего этого польза ? Большая, чем кажется на первый взгляд! Итак, бикрам-йога:

Думаем, что всё это для тебя точно не будет лишним. В любом случае, после таких тренировок ты почувствуешь себя здоровее, стройнее и изящней.

Но есть и ряд недостатков у йоги в горячем помещении . Обрати внимание на то, что:

• если ты не переносишь жарких и душных помещений (не важно, по какой причине), бикрам-йога – это не твоё;
• высокая температура потребует от тебя немалой выносливости, и если ты не можешь этим похвастаться, то такие упражнения для тебя чересчур экстремальны.

В общем, если жара и чрезмерная интенсивность тренировок тебя слишком пугают, найди себе другое занятие. Но если ты бесстрашная и нуждаешься в эффективных упражнениях, тогда бикрам-йога придётся тебе по душе.

Основные правила

Горячая йога не требует подчинения каким-то невероятно сложным законам. Правила довольно просты, понятны и логичны.

1. Тренируйся на сытый желудок . Не на пустой, но и не на забитый. Проще говоря, нужно обязательно поесть за 2-3 часа до занятий, а до завтрака лучше не выполнять упражнения.
2. Надевай как можно меньше одежды . Не забывай, что нагретое помещение заставит тебя обильно потеть, а это процесс некомфортный.
   

   При выборе одежды для занятий лучше отдать предпочтение длинным леггинсам из лайкры (не коротким и не шортам, так как открытые части вспотевшего тела будут очень неприятно соприкасаться с полом), а также полуоблегающей лёгкой майке.

3. Концентрируйся на упражнениях. Перед занятием обязательно нужно отбросить все посторонние мысли и чувства. Всё внимание уделено тренировке, а сознание полностью очищено. Это будет непросто поначалу, но всё же достижимо.
4. Соблюдай тишину. Посторонние звуки могут отвлекать внимание. Не разговаривай. Ты должна слушать только своё тело.
5. Дыши носом. Дыхание ртом строго запрещено при занятиях любой йогой. Только носовое дыхание позволяет насытить организм кислородом по максимуму. Ты же не хочешь спровоцировать кислородное голодание, довольно опасное для твоего тела.
6. Пей много воды. До тренировки, после и во время. Бутылка воды должна быть всегда с тобой. Не забывай, что из-за высокой температуры ты сильно потеешь, а значит, теряешь много драгоценной жидкости. Так что восполняй её запасы постоянно.

Видишь, всё совсем несложно. Просто нужно один раз попробовать следовать этим правилам, и всё получится.

Всем ли подходит?

К сожалению, бикрам-йога – это не для всех. Существует ряд противопоказаний. В основном, речь идёт о некоторых болезнях. Итак, тебе нельзя ей заниматься , если у тебя:

• астма и другие заболевания лёгких;
• варикоз;
• любые опухоли;
• тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• вегетососудистая дистония (ВСД);
• совсем недавние травмы костей и суставов (время, когда ты можешь заняться йогой, необходимо обсудить с врачом);
• беременность на любых сроках;
• предрасположенность к тепловым ударам.

Обрати внимание: если у тебя критические дни, занятия лучше пропустить, так как высокая температура плюс интенсивные нагрузки могут значительно ухудшить твоё состояние в этот и без того непростой период.

Во всех остальных случаях – пожалуйста, занимайся бикрам-йогой сколько душе угодно.

Описание выполнения упражнений

Всего в этом виде йоги существует 26 упражнений. Иначе они называются асаны . У каждой есть имя – индийское и его примерный перевод. Опишем их кратко.

1. Дыхательное упражнение для концентрации и настройки (Пранаяма). Дыши строго через нос! Расслабляешь живот на вдохе, втягиваешь – на выдохе. Вдох – поднимаешь ключицы, выдох – опускаешь. Вдыхаешь полной грудью, затем – полностью выдыхаешь, и так два раза. Последний в этом упражнении вдох выполняешь, прижав кончик языка к нижним зубам, а выдох – постепенно, порциями.
2. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана). Нужно наклониться, стоя на одной ноге, а вторую выровнять со спиной в одну линию. Твоё тело должно образовать прямой угол. Проще говоря, делаешь “ласточку”, разворачиваешь корпус в сторону, опираясь одной рукой на пол, и держишься в такой позе 7 вдохов-выдохов.
3. Поза стула (Уткатасана). Прими вертикальное положение. Резко присядь на выдохе, как бы садясь на стул. Руки держи над головой Твои пятки должны быть плотно прижаты к полу. Замри не менее, чем на 3 дыхательных цикла, затем на вдохе вернись в исходную позу.
   
   
4. Поза орла (Гарудасана). В положении стоя подними руки и скрести их в локтях. Затем обвей одну ногу другой. Держи спину прямо. Стой в этой позе 5 вдохов-выдохов, затем поменяй руку, которая находилась сверху, и опорную ногу и повтори упражнение.
5. Дандаяма Джануширасана. Эта поза проще, чем её название. Встань на одну ногу, вторую при этом вытяни вперед. Твои ноги должны образовывать прямой угол. А теперь наклоняйся, пытаясь коснуться лбом колена, при этом спину держи параллельно полу. Стой сколько сможешь и поменяй ногу.
6. Дандаяма Дханурасана. Стой прямо. Заведи одну ногу назад, обхвати её лодыжку рукой, корпус наклони вперед, в идеале – до параллели с ковриком. Стой так 5 дыхательных циклов. Поменяй ногу и повтори позу.
   
   
7. Поза весов или балансирующего посоха (Туландасана). Просто сделай привычную «ласточку», только руки вытяни не в стороны, а перед собой, и соедини ладони. Постой так 2-3 дыхательных цикла, затем поменяй ногу и повтори.
8. Дандаяма Бибхактапада Пашчимоттанасана. Это упражнение потребует от тебя серьёзных усилий не только в произнесении названия, но и в выполнении. Расставь ноги максимально широко, наклонись к ним верхней частью туловища, сохраняя спину прямой, и обхвати ступни руками, если получится. Стой 5 вдохов-выдохов.
9. Поза треугольника (Триконасана). В эту позу переходи плавно из предыдущей. Встань, оставив ноги широко разведенными, руки также разведи в стороны. Затем наклонись вбок, касаясь одной рукой ступни. Ногу, к которой наклоняешься, можешь согнуть в колене. Твои руки должны образовывать прямую диагональ. Поверни голову и смотри на верхнюю руку. Выполни 5 вдохов-выдохов, затем поменяй сторону и повтори.
   
10. Дандаяма Бибхактапада Джануширасана. Сядь на пол. Правую ногу вытяни вперед, левую согни в колено и отведи в сторону. Наклонись вперед всем телом, вытягивая руки. В идеале ты должна коснуться колена лбом, а стоп – пальцами рук. Не забывай держать спину прямой. Зафиксируйся в этой асане на 5 дыхательных циклов. Поменяй ноги и повтори.
11. Поза горы (Тадасана). Эта асана призвана расслабить твоё тело, уже успевшее устать. Встань прямо, ноги вместе, подними руки над головой. Напряги мышцы бёдер и ягодиц, втяни живот и расправь грудь. Сделай несколько вдохов и выдохов, пока полностью не расслабишься.
    
    
12. Падангуштасана. Выходи в эту позу из предыдущей. Не сгибая коленей наклонись вперед и попытайся обхватить руками большие пальцы ног. Не скругляй позвоночник. Постой так пару дыхательных циклов.
13. Поза трупа (Шавасана). Эта поза с забавным названием – самая любимая у новичков, так как приносит долгожданное расслабление. Ляг на спину, слегка разведя конечности в стороны. Полностью расслабься и ни о чём не думай. Лежи так не менее 10 минут.
    
    
14. Поза очищающего огня (Павамамуктасана). Ляг на пол, подтяни к груди согнутую в колене ногу. Задержись на несколько вдохов-выдохов и повтори с другой ногой.
15. Поза сидя. Сядь на пол, ноги вытяни, спину выпрями. Глубоко дыши, пока не расслабишься.
    
    
16. Поза кобры (Бхуджангасана). Ляг на живот. Прижимая нижние конечности к земле, обопрись на руки и потянись корпусом вверх и назад, прогибая позвоночник. Задержись на 5 дыхательных циклов.
17. Поза саранчи (Шалабхасана). Так же лежи на полу, как и в предыдущей позе. Приподними одну ногу над полом, держи равновесие столько, сколько сможешь. Выполни асану с другой ногой.
18. Поза полной саранчи (Пурна Шалабхасана). Эта поза похожа на предыдущую и названием, и самим выполнением. Всё в той же позе лёжа на животе, отрываешь одновременно все конечности от пола. Держишь равновесие сколько сможешь, не забывая глубоко дышать.
19. Поза лука (Дханурасана). Сделай позу “лодочки”: лёжа на животе согни ноги и обхвати их за спиной руками. Сохраняй положение сколько сможешь, следя за дыханием.
    
    
20. Алмазная поза (Супта ваджрасана). Сядь на пятки. Колени слегка разведи в стороны. А теперь начни медленно отклоняться назад, ложась спиной на пол. Руки выпрями и вытяни над головой или согни в локтях за шеей. Лежи так не менее 7 вдохов-выдохов.
21. Поза черепахи (Ардха курмасана). Снова сядь на пятки. Разведи их в противоположные стороны и ляг на пол на живот. Руки вытяни перед собой. Зафиксируйся в этом положении на 7-8 дыхательных циклов.
22. Поза верблюда (Устрасана) . Встань на колени. Отклоняйся назад, стараясь обхватить свои ноги руками. Сделай 5 вдохов и выдохов.
23. Поза кролика (Сасангасана). Стоя на коленях, наклонись к ним головой. Округли спину. Руки тяни к лодыжкам. Стой в такой позе 5 дыхательных циклов.
    
    
24. Джануширасана и Пашчимоттанасана. Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Плавно опускайся животом на ноги. Не забывай держать спину ровно. Кончиками пальцев стремись к стопам. Глубоко дыши.
25. Половинная поза (Ардха Матсиендрасана). Сядь левой ягодицей на пятку согнутой правой ноги. Левой ногой перешагни через правую. Теперь поверни корпус в сторону. Выполняй 5 дыхательных циклов, затем поменяй сторону.
26. Сияние черепа (Капалабхати) – завершающая дыхательная практика. Сядь на пол. Согни ноги в коленах, пятки положи под ягодицы, колени разверни в сторону. Выпрями спину. Сделай глубокий вдох полной грудью. Выдохни рывками. Повтори 36 раз.
    

На одно занятие у тебя уйдет примерно полтора часа. После всех упражнений обязательно поблагодари себя за хорошую работу. Ты молодец!

С первого раза идеально выполнить все асаны у тебя вряд ли получится, но не расстраивайся – немного практики, и ты будешь лучше всех.

Что думают врачи о йоге в горячем помещении?

Наверняка тебя волнует вопрос: если это довольно интенсивная тренировка, да ещё и в жаре, не опасно ли это? В целом, врачи придерживаются мнения, что если делать всё правильно и прислушиваться к тренеру, то такие упражнения безопасны . Опять же, если у тебя нет противопоказаний к занятиям.

Разогретое тело меньше подвержено травмам, поэтому такая йога, в любом случае, безопасней классической.

Если ты не готова тратиться на инструктора, то сходи сначала хотя бы на пробное бесплатное занятие. Там ты поймёшь, как делать все упражнения, и сможешь повторить их дома.

Вот что говорит Жанна, врач-терапевт с 15-летним опытом работы:

Испытала бикрам-йогу на себе. Результат был замечательным: организм очистился, я почувствовала себя моложе. То же сказали и девушки, с которыми я занималась. Поначалу было довольно сложно, но внимательные инструкторы следили, чтобы мы не допускали ошибок. Как врач, я рекомендую заняться именно этим видом йоги.

Полезное видео

Посмотреть выполнение упражнений можно в видео:

Как видишь, горячая йога – это тяжелый труд, который быстро вознаграждается. Ты становишься стройнее, спокойней, здоровее. Нужно только преодолеть себя, и ты обретешь внутреннюю гармонию. А мы желаем тебе успехов в этом нелегком деле!